●有痛性外脛骨 ③
Q.中学の頃から陸上部で短距離走をしています。ダッシュを繰り返す練習が多いのですが、捻挫をしたことをきっかけに、足の内側が痛むようになりました。痛いところを見ると、骨が出っ張っています。
今回は、リハビリの方法についてお話しします。
A.手術をしないで保存療法を行ったときの、体育や部活への復帰時期は特に決まっていません。圧痛がなくなったらフル参加してもいいでしょう。その際には、十分にストレッチをしてから動くようにしましょう。
インソール（足底板）の使用も効果があります。
手術をせずに治すには
「カーフレイズ」
足の軽い筋トレでふくらはぎの筋力を強化します。
① 段差に立ち、かかとを上げて５秒
② かかとを下げて５秒
※かかとが上がっている時、母趾に全体重が乗っていること！
10回を１セット×１日３セット以上
「ストレッチ」
・段差に足を置いてふくらはぎを伸ばす
・壁などに両手を着いてふくらはぎを伸ばす
１セット＝左右10秒を３往復×１日３セット以上
体育や部活への復帰は痛みがなくなればオッケー。でもストレッチは入念に！
